Kesehatan

Menjaga Kualitas Tidur dengan Membatasi Konsumsi Kafein

Lintas Info Terpenting – Pernahkah Anda merasa kesulitan untuk menjaga kualitas tidur di malam hari setelah lelah beraktivitas seharian?[1] Mungkin jawabannya ada pada kebiasaan kafein Anda. Penelitian terbaru dari 2024, yang dilansir oleh Well and Good pada Kamis, 13 Juni 2024, mengungkap bahwa 99 persen kafein diserap dalam tubuh dalam waktu 45 menit setelah dikonsumsi. Namun, efek kafein bisa bertahan lebih lama dari yang kita duga, dengan waktu paruh yang bervariasi antara 1,5 hingga 9,5 jam.

1. Tips Pakar Tidur: Hindari Kafein Setelah Tengah Hari

Michael Breus, PhD, yang dikenal sebagai “The Sleep Doctor”, adalah seorang spesialis tidur dan psikolog klinis terkemuka. Ia menegaskan bahwa mengonsumsi kopi setelah tengah hari adalah kesalahan terbesar yang bisa mengganggu kualitas tidur Anda.[2]

2. Mengapa Kafein Bisa Mengganggu Tidur Anda?

Kopi memang dikenal karena manfaat kesehatannya, termasuk kandungan antioksidan anti-inflamasi. Namun, di balik manfaat tersebut, terdapat efek negatif yang perlu diperhatikan. Kafein bekerja dengan cara memblokir neurotransmitter adenosine, yang bertugas mengatur siklus tidur-bangun. “Kafein adalah stimulan yang menghambat aspek adenosine yang mendorong tidur,” kata Breus.[1]

Sepanjang hari, adenosine terakumulasi dalam tubuh dan memberikan sinyal kapan waktunya tidur. Kafein mengganggu proses ini, sehingga sulit bagi kita untuk merasa mengantuk.[4] Untuk meminimalkan efek jangka panjang kafein, Breus menyarankan untuk menghentikan konsumsi kopi di pagi hari dan membatasi asupan makanan atau minuman berkafein.

“Baca: Nubia Neo 2 5G, Harga Terjangkau dengan Beragam Kejutan dan Desain Modern” [3]

3. Waktu Terbaik Mengonsumsi Kopi

Menurut Breus, kesalahan terbesar peminum kopi adalah menikmatinya setelah tengah hari. Namun, jika Anda benar-benar perlu minum kopi di sore hari, batas terakhir adalah pukul 2 siang.[1] Mengingat waktu paruh kafein yang bisa mencapai enam hingga delapan jam, penting untuk berhenti minum kafein setelah pagi hari. Sebelum Anda menyadarinya, tiga cangkir kopi bisa dengan mudah terkonsumsi sebelum waktu makan siang untuk menjaga kualitas tidur Anda di malam hari nanti.

4. Mengatur Asupan Kafein Anda

Breus menyarankan agar Anda mencatat jumlah produk berkafein yang dikonsumsi setiap hari. Semakin banyak kafein yang Anda konsumsi, semakin lama efeknya bertahan dalam tubuh. Tips lainnya adalah menunggu sekitar 90 menit setelah bangun tidur sebelum menikmati secangkir kopi. Hal ini dapat membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Pada jam pertama setelah bangun, kadar kortisol. Ini juga dikenal sebagai respons kebangkitan kortisol (CAR), cenderung naik dan turun. Menunda kopi bisa membantu menjaga keseimbangan ini.

5. Hindari Gula Berlebih dalam Kopi Anda

Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindari menambahkan terlalu banyak gula pada kopi. Studi kecil pada 2022 menunjukkan bahwa konsumsi gula yang tinggi dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.[2] Selain itu, gula berlebih dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh yang juga berpengaruh pada tidur. Dengan mengatur waktu dan jumlah konsumsi kafein, Anda bisa menikmati manfaat kopi tanpa harus mengorbankan kualitas tidur.[4] Selamat mencoba!

“Simak juga: Michael Olise Jadi Incaran Chelsea, Palace Gercep” [5]

Sumber Informasi Terkait

[1] https://gaya.tempo.co/read/1879782/batasi-konsumsi-kafein-agar-tidur-lebih-berkualitas
[2] https://www.antaranews.com/berita/4152264/pentingnya-membatasi-konsumsi-kafein-untuk-tidur-berkualitas
[3] https://kisahsantai.com/teknologi/nubia-neo-2-5g-smartphone-gaming-harga-terjangkau-dengan-beragam-kejutan-dan-desain-modern/
[4] https://www.halodoc.com/artikel/cara-agar-cepat-tidur-setelah-minum-kopi-di-malam-hari
[5] https://kasihterbaru.online/2024/06/14/michael-olise-jadi-incaran-chelsea-palace-gercep/

Baca Informasi Lainnya

Kangenwin Mposakti BukitMPO Link Alternatif BukitMPO MPOSAKTI MOTOSLOT motoslot Aatoto nego77 nego77 nego77 nego77 heroslot77 happympo belutwin heroslot77 happympo pso999 autompo Aatoto Mposakti Motoslot mpoturbo nego77 Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Mahjong Wins Pola Rungkadkan Mahjong Ways Resep Memanggil 4 Scatter Lonjakan Slot Online Jadilah Orang Terkaya Ketahui Jenis Bonus Kasino Digital PG Soft Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Situs Slot Situs Slot Slot Mahjong Situs Slot Slot Online Slot Online Situs Slot Slot Gacor Slot Online Permainan Slot Online Cara Pancing Scatter Bintang Kemenangan Raih Jackpot Maksimal Raih Jackpot Sensasional Daftar 10 Provider Kasino Digital 7 Game PG Soft Strategi RTP Menakjubkan 3 Cara Bermain Di Mahjong Ways Rahasia Tersembunyi Mahjong Ways 2 Rahasia Terdalam Mahjong Ways Slot Online Slot Gacor Situs Slot Slot Gacor Slot Mahjong Slot Online Situs Slot Situs Slot Slot Gacor Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Main Slot Online Bareng Master Paw Master Peng Bongkar Pola Jitu Trik Mahir Zeus x500 Cara Pintar Bermain Slot Online Cara Bermain Pintar Di Mahjong Ways Cara Menang Slot Online Cheat Slot Online Jadwal Rilis Game Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Pola Admin Slot Baccarat Online Slot Deposit Dana 7 Rahasia Mahjong Ways Pola Slot Online RTP Mahjong Ways Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Game Online Cuan Faktor Kemenangan Di Mahjong Ways Kemenangan Konsisten Di Mahjong Ways Efek Penggunaan RTP dan Pola Kasino Digital Ways Rahasia Tiada Tanding Mahjong Ways Strategi Unik Pola Sakti Di Mahjong Ways Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Menang Tanpa Batas Dapatkan Uang Kaget Kemenangan Dalam Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Slot Online Situs Slot Slot Mahjong Slot Gacor Slot Gacor Slot Online Slot Mahjong Slot Gacor Slot Online Slot Online Rekomendasi Pola Admin Pusat NEGO77 Pakai Pola Recehan Kamu Sloters Mania Catat Sejarah Baru Rekomendasi Bet Hari Ini Slot Online Slot Gacor Situs Slot Slot Mahjong Situs Slot Slot Gacor Situs Slot Situs Slot Slot Dana Slot Online Curi Perhatian Player Final EURO 2024 Rahasia Mahjong Euro 2024 RTP Mahjong Ways Pola Mahjong Ways Sensasi Jackpot Kunci Kemenangan Jackpot Euro 2024 Formula Mahjong Ways